| Dosya türü | APK |
|---|---|
| Sürüm | 1.0 |
| Yayımcı | freeCreativity2019 |
| Yayın tarihi | 7 Ağu 2020 |
| Ekleme Tarihi | 7 Ağu 2020 |
| İşletim sistemi gereksinimleri | Android |
| Gereksinimler | Requires Android 4.1 and up |
| Toplam indirme | 0 |
| Fiyat | Free |
Açıklama
Dizlerinizi güçlendirmek için bu harika egzersizlere göz atın, böylece daha az ağrı, patlama ve durma ile günlük aktivitelerinizin tadını çıkarabilirsiniz.
Daha güçlü dizler geliştirmenin ve gelecekteki yaralanmaları önlemenin en iyi yollarından biri, dizlerin etrafında, bacaklarınızda ve çekirdeğinizde güçlü, akıcı ve sağlam kaslar oluşturmaktır.
Hassas diz esnemeleri ve diz ağrısı için hedefe yönelik egzersizi rutininize dahil ederek, sizi yıllardır rahatsız eden ağrıyan dizlerinizi yenileyebilir ve güçlendirebilirsiniz.
Bacaklarınız serbestçe sarkacak şekilde bir masaya veya sıraya oturun ve dizinizin altına ince bir yastık koyun, böylece diziniz kalçanızdan biraz daha yüksek olur. Bacak uzatılıncaya kadar, ayak bükülmüş halde dizinizi yavaşça uzatın; 3-5 saniye basılı tutun ve ardından kontrollü bir şekilde yavaşça indirin. 10 tekrar yapın ve diğer bacakla tekrarlayın. Gerektiğinde 2-3 set yapabilirsiniz.
Güçlendikçe, direnci artırmak için hafif ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Diz kapaklarınız bunun için sizi sevecek! Dörtlü kaslarınızı güçlendirirken hamstring kaslarınız da bu süreçte mükemmel bir esneme elde edecek.
2 inçlik bir tahta veya küçük bir adım üzerinde durun. Uyluğunuzu üst gövdeyle düz bir çizgide tutarak dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve yavaşça aşağı indirin. Hareket boyunca ayağınızı esnetin. Gövdenizle aynı hizada kalmasını sağlamak için uyluğunuzu bir masaya bastırabilirsiniz.
10 tekrar yapın ve diğer bacakla tekrarlayın. Gerektiğinde 2-3 set yapabilirsiniz.
Güçlendikçe, direnci artırmak için hafif ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Bu egzersizde, dörtlülerinizi uzatırken hamstring kaslarınız güçlenir.
Başınız, sırtınız ve kalçalarınız bir duvara dayalı, ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Yavaşça dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelene kadar duvardan aşağı kayın. Konumu beş ila on saniye basılı tutun ve ardından yavaşça yukarı çıkın. Gerektiğinde 5-10 kez tekrarlayın.
Karın kaslarınızı aktif tutmalı ve pelvisinizin dizlerinizden aşağı kaymasına izin vermemelisiniz. Dizleri ayak parmaklarının üzerine getirmekten kaçının.
Bu kuadriseps egzersizi diz ekleminizi güçlendirecek ve tüm bacak boyunca dayanıklılık oluşturacaktır.
Dizinizin etrafındaki kasları güçlendirerek, diz eklemine binen düzenli yükü azaltabilirsiniz. Dizinize daha az baskı uygulayarak ağrıyı hafifletme ve daha fazla yaralanmayı önleme şansınızı artırabilirsiniz.
Her şeyde olduğu gibi, eylem anahtardır. Yoğun programlarımızda eklemlerimizi ve bedenlerimizi geliştirmeye adamak için zaman ayırmak çok önemlidir. Günde sadece on beş dakika yatırım yapmak, yolun aşağısındaki yaşam kaliteniz için harika bir getiri sağlayabilir.
Son bir not: Acı yok, kazanç yok terimi eski ve modası geçmiş. Yukarıdaki egzersizleri yaparken asla keskin veya keskin bir ağrı yaşamamalısınız. Bunu yaparsanız, pozisyonunuzu değiştirin veya doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın.
Güç ve esneklik el ele gider: akıcı bir kas mutlu bir kastır. Hem gücü hem de esnekliği destekleyen diz egzersizleri ve esneme hareketleri en büyük faydadır. Diz güçlendirme egzersizleri diz çevresindeki kasları geliştirir, ancak düzgün gerdirilmezse kasların gerginleşmesine de neden olabilir. Sıkı bir kas diz eklemini sıkıştıracak ve yaralanmaya daha yatkın olacaktır. Diz güçlendirme egzersizinden sonra germe, kas ağrılarını hafifletecek ve kasları uzun ve esnek tutacaktır.
